Nupokur : dag 32/32 – første måned overstået

Så gik der en hel måned på nupo. Tænk engang, jeg har klaret 32 dage. Faktisk ikke helt, men det kommer jeg ind på herunder. Først vil jeg starte med den dårlige nyhed, det har intet med nupo at gøre, men i morges til træning kom jeg ret slemt til skade med min lænd, og kan hverken sidde/rejse mig eller gå særlig hurtigt. Det gør PISSE fucking ondt. Og dét er jeg selvfølgelig mega ked af. Jeg håber det går hurtigt over, så jeg kan fortsætte træning, for jeg er blevet meget glad for og afhængig af det. Weekenden kommer til at stå på en blanding af ro til lænden men også rolige gåture, for at holde mig igang. Jeg har haft ringet til vagtlægen, fordi jeg er bange for om det er en diskusprolaps, men hun sagde jeg skulle se det an over weekenden og ringe mandag, hvis det ikke er blevet bedre eller henover weekenden, hvis det begynder at stråle ud i et eller begge ben. Så det er den dårlige nyhed, som jeg selvfølgelig er mega ked af. Men, når man så sidder med smerter og ærgrelse over dét, så kan jeg glædes over, at jeg har klaret en måned på nupo (næsten 100%). Og herunder kommer mine resultater.

Jeg har i alt været igang i 32 dage. 30 af dem har jeg været på ren nupo, og så har jeg haft 2 dage med almindelig mad. Den sidste uge har været lang. Som i meget, meget lang. Jeg har kunnet mærke at min motivation har været faldende og jeg har haft flere dage, hvor jeg har forhandlet ift. at spise mad. Men jeg holdt fast, fordi det har jeg lovet mig selv. Jeg har lagt en plan for min næste måned på nupo (for jeg fortsætter) som kommer til at se lidt anderledes ud. Så tror jeg nemlig det bliver nemmere for mig at holde. Men jeg kommer lige med mine resultater først, og så under dem, hvad planen for den næste måned er:

VÆGTTAB FRA 0-10 DAGE 
Startdato: d. 25.08.19
Vejedag: d. 05.09.19

– 4,2 kg.
– 3% kropsfedt
+ 1% muskel
+ 2% vand

VÆGTTAB FRA 10-20 DAGE
Sidste vejning: d. 05.09.19
Vejedag: d. 15.09.19
– 800 gram
– 2% kropsfedt
+ 1,2 % muskel
+ 2,4% vand

VÆGTTAB FRA 20-32 DAGE
Sidste vejning: d. 15.09.19
Vejedag: d. 26.09.19
– 2 kg
– 1,3% kropsfedt
+ 0,4 % muskel
+ 1% vand

VÆGTTAB I ALT PÅ 32 DAGE
Startdato: d. 25.08.19
Slutdato på første måned:

– 7 KG
– 6,3 % KROPSFEDT
+ 2,6% MUSKEL
+ 5,4% VAND

Wow. Det er altså tal jeg er stolt af og glad for.
– Ud af de 32 dage har jeg holdt nupo 30 af dem.
– Ud af de 32 dage har jeg trænet 23 af dem.

Jeg har tænkt mig at forstætte en måned mere. Denne gang med én ugentlig aften, hvor jeg må spise hvad jeg vil. Det tror jeg er nemmere for mig at holde, fordi jeg så kun 6 dage ad gangen er på nupo, og så får almindelig mad. Jeg tror stadig på det fører til et vægttab, men jeg er spændt på at se, hvad næste måned bringer. Jeg deler det fortsat herinde, da flere af jer virker interesserede i det, og fordi det faktisk også motiverer mig, når jeg deler det løbende her.

 

Nupokur: dag 20/32 – update

Som lovet kommer her en update efter mine 20 dage på nupo.

Siden torsdag i denne uge må jeg indrømme, at det har været meget hårdt. Ikke fysisk, jeg har ingen hovedpine, kvalme eller svimmelhed, men mentalt. Rigtig hårdt. Jeg har tænkt på mad stort set fra jeg vågnede til jeg gik i seng. Jeg har om aftenen inden sengetid haft så voldsomt lyst til mad, at det næsten har været tortur (okay indrømmet, jeg græd en aften inden sengetid fordi jeg ville have en gyros pita). Jeg har flere dage i træk drømt om mad, hver nat. Det har fyldt næsten usundt meget vil jeg sige, meget mere end de første 14 dage, som gik overraskende nemt. Jeg havde taget en beslutning om en måned (faktisk 34 dage i alt) på ren nupo inden mit næste måltid, men igår kunne jeg mærke, at de 14 dage der stadig manglede, de ville blive uudholdelige, hvis jeg ikke tillod mig selv et måltid inden. Hvis jeg hver dag de næste 14 dage skulle pines med mine tanker om mad. Derfor tog jeg en beslutning igår om, at tage ud og spise sushi med min kæreste, lillebror og hans kæreste. Jeg brugte lang tid på lige mentalt at indstille mig på, at det var helt okay efter næsten 3 uger med ren nupo, og at jeg så ville have energi og overskud til at tage de næste 14 dage på ren nupo igen.

Jeg kender mig selv, jeg er sådan en ‘alt eller intet’ person, det har jeg altid været, og det er virkelig dét jeg prøver at ændre ved dette projekt også. Udover jeg gerne vil tabe mig, selvfølgelig, så handler det også om at min indstilling til at leve sundt skal ændres. Så igår var en oplagt mulighed for mig, for at ændre min ‘alt eller intet‘ tankegang. Jeg fortalte mig selv mange gange inden vi tog afsted, at maden skulle nydes og at jeg i dén grad har fortjent det. Jeg måtte også fortælle mig selv, at jeg ikke skulle fortryde det eller ærgrer mig efterfølgende, for så kunne det jo være ligemeget. Jeg blev klar over, at jeg fremadrettet har brug for (så længe det er nupo jeg kører) at have et rigtig måltid mad minimum hver 14. dag, for det er efter 14 dage jeg for alvor bliver presset. Jeg har fulgt forskellige personer over de sidste mange år, som har kunnet leve af nupo i mange uger i træk uden pause, men det kommer bare ikke til at fungere for mig. Hellere jeg holder det på den lange bane med lidt flere almindelige måltider ind i mellem, end at jeg kører død i det og falder helt fra.

Så jeg spiste min sushi, and it. was. GOOD. Jeg lover jer, at spise almindelig mad efter 20 dage på ren pulver, det er ren lykke i munden. Jeg tror aldrig jeg har nydt sushi så meget som igår. Det smagte vidunderligt. Jeg spiste til jeg var mæt uden at være ved at revne, og sluttede aftenen af med en gåtur med hundene for at sikre, at jeg ikke faldt i søvn med ondt i maven. Jeg vågnede i morges og blev først, helt kort, ramt af sådan en ‘åh øv, var det dumt med mad’ men det varede heldigvis ikke mere end 2 sekunder før jeg kunne mærke, at udover hvor hyggeligt det var at spise med de bedste mennesker og nyde fantastisk mad, så har det også givet mig et fornyet skud energi til de kommende 14 dage på nupo. Jeg føler min krop har fået et boost både fysisk og mentalt.

Jeg havde egentlig besluttet mig at rykke min vejedag et par dage, bare for at al den tunge, salte mad i min mave lige nu ikke skulle være skyld i en unødvendig skuffelse på vægten, men så tænkte jeg ‘fandme nej’. Jeg har aftalt med mig selv (og i øvrigt skrevet det herinde) at jeg vejer mig efter hver 20. dag, og så er det dét jeg gør. Jeg nåede lige at drikke 1 liter vand inden jeg trådte på vægten, hvilket måske heller ikke var så smart, MEN her kommer mit vægttab på de første 10 dage, de efterfølgende 10 dage og i alt:

VÆGTTAB FRA 0-10 DAGE 
Startdato: d. 25.08.19
Vejedag: d. 05.09.19

– 4,2 kg.
– 3% kropsfedt
+ 1% muskel
+ 2% vand

VÆGTTAB FRA 10-20 DAGE
Sidste vejning: d. 05.09.19
Vejedag: d. 15.09.19
– 800 gram
– 2% kropsfedt
+ 1,2 % muskel
+ 2,4% vand

VÆGTTAB I ALT PÅ 20 DAGE
Startdato: d. 25.08.19
Seneste vejedag: d. 15.09.19

– 5 KG
– 5 % KROPSFEDT
+ 2,2% MUSKEL
+ 4,4% VAND

Næste vejedag: 26.09.19

Alt i alt er det jo tal jeg ikke kan være andet end meget stolt og tilfreds med. Alle de rigtige tal rykker sig, alt går jo den helt rigtige vej. Og alt dette har jeg opnået på små 3 uger. Jeg kan godt mærke, at jeg helt mentalt stadig skal arbejde lidt med mine forventninger til selve tallet på vægten og mine åndssvage tanker om, at det burde være noget andet, fordi i virkeligheden, så betyder det tal i sig selv jo intet. Det vigtige er, at fedtprocenten falder og muskelmassen stiger ift. mit vægttab. Jeg skal nok nå mit mål, jeg tror virkelig på det og jeg kan mærke at hele processen denne her gang er anderledes. Jeg gør det nemlig for min skyld og jeg passer på mig selv undervejs. Jeg husker hele tiden at arbejde med det mentale, når jeg kan mærke at jeg får dumme tanker. For mig er det vigtige i hele det her projekt både at der er fremskridt i min fysiske udvikling OG den mentale. Det skal helst følges ad, for det er det jeg tror på er holdbart på den lange bane. Jeg vil gerne undstrege endnu engang, at nupo for mig er kickstartet til min sunde livsstil, som skal vare evigt. Jeg bruger det, fordi det er nemt, billigt, hurtigt og effektivt, og jeg kender mig selv, min motivation vokser, når jeg ser resultater relativt hurtigt. I kan læse mere om, hvorfor jeg har valgt nupo her.

Jeg deler i morgen, hvilke nupovarianter jeg drikker og hvornår jeg drikker det. I kan læse mere om nupos produkter her, hvis I er nysgerrige på priser, indhold osv.

Og for en god ordens skyld vil jeg gerne understrege, at indlægget ikke er sponsoreret. Jeg har selv betalt produkterne og bliver ikke betalt for omtale.

20% rabat på Nelly

1. here  |  2. here  |  3. here  |  4. here  |  5. here  |  6. here  |  7. here  |  8. here  |  9. here  |  10. here  |  11. here  |  12. here  |  13. here  | 14. here 

Nelly kører lige nu med 20% på alle ikke-nedsatte varer. Jeg har samlet en lille kollage med lækkert træningstøj, men de har jo alt muligt derinde. Koden gælder kun til i morgen kl. 10, så man skal være lidt hurtig, hvis man vil have noget med. Koden er LOVE20, som I skal skrive når I skal betale. Happy shopping.

Sukkerfri februar (og en masse lækkert træningstøj+tilbehør)


1. here  |  2. here  |  3. here  |  4. here  |  5. here  |  6. here  |  7. here  |  8. here  |  9. here  |  10. here  |  11. here

Mattis og jeg har besluttet os for, at have en challenge sammen hver måned. I februar måned er det ‘no sugar challenge’ og al slik, sukker, is, chips, kage osv. er FORBUDT. Frugt er dog tilladt, selvom jeg ved det for nogen er AL SUKKER der er udelukket, OGSÅ det i madvarer. Sådan er det dog ikke her. Hvis I har lyst til at følge med i dén challenge, er det på vores fælles instagramprofil. Derudover har vi et mål om 200 træninger i år 2019. Det går noget bedre for Mattis, som aktuelt er på 20 træninger, hvor jeg ligger på 11 træninger indtil videre. Så der skal lige skrues endnu mere op for det, hvis jeg skal have en chance for at nå det. Anyway, vi kommer til at dele alle vores mål og challenges inden længe, så måske I vil være med på det, så vi kan følges :)? Derudover har Mattis og jeg i dag lige købt en masse ting til træning. Jeg har købt nyt træningstøj og Mattis har købt proteinpulver, kreatin og BCAA. Lige nu får man en gratis pre-workout på 200 gram med hindbær, til en værdi af 160 kr. ved køb på bodylab, hvor vi køber vores proteinpulver osv. Ikke dårligt. Jeg har samlet et par kollager med lækre ting, nogle af dem har jeg netop selv klikket hjem og glæder mig til det kommer, og det meste af det er på udsalg.

 

1. here  |  2. here  |  3. here  |  4. here  |  5. here  |  6. here  |  7. here  |  8. here  |  9. here  |  10. here  |  11. here  |  12. here  |  13. here |  14. here  |  15. here

 

Vejen til målet – ny instagramprofil

Mattis og jeg har lavet en instagramprofil. Sammen. Det er helt nyt og en idé, der kom til mig midt om natten, og så kunne jeg ikke slippe den morgenen efter. Mattis og jeg har begge to nogle mål omkring vores sundhed, nogle individuelle mål men også nogle fælles mål. Vi bor sammen, spiser sammen og træner sammen, så jeg fik idéen om, at gøre det endnu mere til et fælles projekt, hvor vi kan dele vores rejse mod vores mål med hinanden og med jer, der har lyst til at følge med. Idéen er, at uanset om folk vil følge med eller ej, så kan det være et projekt til os selv, som først og fremmest skal være motivation til os selv og hinanden, et sted vi kan dokumentere vores rejse og dele alt fra en hverdag, hvor vi forsøger at nå vores mål og leve sundt. Vi kommer til at dele vores personlige mål og de sejre og udfordringer vi har omkring det, vi deler fælles mål om en hverdag vi gerne vil leve overordnet sundt, vi deler opskrifter, anbefalinger til sundere og lækre take-away alternativer til alt det snask vi selv er så glade for, vi deler billeder af os selv, vores træninger, udvikling, delmål, hvordan vi træner og spiser på rejser osv. osv. For os er det at leve sundt ikke kun at spise grønt og træne, et sundt liv er også et liv med plads til en aften på sofaen og 1 kg bland-selv slik, dage, hvor man ikke får gået sine 10.000 skridt og dage med plads til brød og sovs. Den del vil også blive en del af vores instagramprofil. Fordi jeg elsker at tage billeder og godt kan lide det er lidt æstetisk lækkert at se på, vil der også være lidt fokus på profilen bliver lækker og indbydende, men det er dog vigtigst med budskabet i billederne, og det vil derfor altid være dét, der kommer i første række. Der vil derfor ikke blive sorteret billeder fra fordi de ikke passer ind i et perfekt farvetema, er for mørke eller andet, målet er til hver en tid at dele vores rejse/liv i så ærlig en udgave det er muligt. Både for eventuelle følgeres skyld, men i særdeleshed også for vores egen. Vi vil overordnet leve sundt, vi har nogle mål som er mere kortsigtede (tabe sig x antal kilo/kunne løfte x antal kilo i squat, bliver tilfreds med sig selv osv.) men også nogle langsigtede mål, livsvarige faktisk, om en livsstil vi gerne vil have og kunne leve både nu, når vi får børn og når vi bliver gamle. Vi vil bruge profilen til at kunne kigge tilbage og se vores udvikling, bruge det til at motivere hinanden, os selv og måske jer. Vi håber rigtig meget I har lyst til at følge med, vi er hverken eksperter i træning eller kost, men vi er et helt almindeligt kærestepar, som har nogle mål vi gerne vil nå, og vi vil rigtig gerne gøre det sammen. Vores opskrifter vil altid være mad, som er relativ simpel og økonomisk at lave, man skal ikke ud og købe 100 ingredienser, for at lave noget meget smukt og specielt. Vi er begge to meget glade for mad, både alt det sunde og det mindre sunde (som til tider fylder lidt for meget), men vi er sikre på, at sammen kan vi nå vores mål og finde ud af at leve den livsstil som gør os både sundest og gladest indeni og udenpå. Vi håber at vi med vores nye lille instagramprojekt finder endnu større motivation, og håber også på vi kan både dele og modtage gode råd og få nogle rigtig gode ‘snakke’ med andre i samme båd. Vi vil komme meget mere ind på, hvad der er vores mål på profilen.

Hvis I har lyst til at følge med hedder vores instagram the_healthy_duo
… og hvis I selv har en profil vi ville få glæde af at følge, eller I kender nogle inspirerende profiler, så skriv endelig 🙂